Sucker Punch: Training the Cast

[eldrako]

Есть одно очень вредное и совершенно железобетонное утверждние, с которым я очень часто встречаюсь по своей работе. "Я не могу так тренироваться, я же девушка! Никаких штанг и больших весов!" - говорят мне клиентки самых разных возрастов, внешности и уровня образования. Примеры, агументы, уговоры, гипноз и НЛП - мало что приноси результат в борьбе с устоявшимися стереотипами.
Конечно, есть исключения. Встречаются те, кто готов тренироваться тяжело, не боится преодолевать себя и серьезно относится к рекомендациям тренера. Таких мало, но с ними работать интереснее всего. Потому что именно с таким подходом можно добится желаемого результата.
Я не знаю, чем так убедительна и привлекательна идея, что женщине в тренажерке нужно тренироваться исключительно с мелкими весами в бесконечных подходах (в англоязычной литературе используют хорошее выражение Barbie weights). Лучше на тренажерах, а штанги и тяжелых гантелей боятся как огня, приседания если и делать то с бодибаром, и вообще нет ничего полезнее часика на дорожке с плеером или журналом.
Бред. В лучшем случае безобидный, результатом которого будут мизерные изменения и разочарование в тренировках. А ведь в зале так много можно с собой сделать...
Если у меня будет настроение, я напишу что-нибудь более подробное и обстоятельное по женскому тренингу, развею некоторые мифы. Но пока просто маленькое видео. Для вдохновения)
И если мне еще раз кто-нибудь скажет "Я хочу выглядеть как..." - смотрите и узнайте, как тренируются те, на кого вы хотите быть похожи.

Момент со становой тягой я бы вообще повесил в клубе вместо всяких плакатов и рекламы протеиновых батончиков.

Comments

[kitsuneca.livejournal.com]

ну давай поговорим.
*вводные данные: я ходила в тренажерку всего один месяц (против твоих нескольких лет профессиональной жизни там) и занималась чем попало без надзора тренера*
и я как раз из той самой публики, которая считает что "нехрен бабе со штангой". да, я признаю, что раскачивать мышцы в пределах собственного веса можно, нужно и иногда даже полезно. но зачем ложиться под штангу и нагребать гирь с гантелями - не понимаю абсолютно. так или иначе одна из важнейших (я не буду говорить - основная, хотя это и ближе к истине) ролей женщины - это деторождение. в связи с этим женский организм вообще строится по-другому, там дохрена "всякого", что можно повредить и одним неверным ударчиком об диван, не то, что регулярными перегрузами. так что женщина и жим-и-все-такое-прочее это вещи, не_созданные друг для друга.
разубеди же меня.

[shaeonell.livejournal.com]

Хорошо, попробую тебя разубедить.
То, что женский организм устроен по другому - верно. Вопрос только, в чем именно по другому и как это влияет на тренировки. Я не медик, мои знания физиологии, анатомии и биохимии носят весьма узконаправленный характер. Так вот, согласно всем известным мне исследованиям и материалам, в женском организме нет ничего настолько хрупкого или специфически функционирующего, чтобы исключить занятия силовыми видами спорта. Естественно, есть свои особенности, и при планировании нагрузок учитываются и другой гормональный фон и отличия в адаптивных возможностях и много чего еще. Но все это не более чем специфика, грамотный силовой тренинг не имеет негативного эффекта ни на мужской, ни на женский организм. Только положительные.
Я подчеркиваю, именно силовой тренинг. я против, к примеру, участия девушек в полноконтактных спортивных единоборствах.
Ты согласна с тем, что сильные, выносливые, эластичные мыщцы, раскачанные в пределах собственного веса, - это полезно и для здоровья и для разных видов деятельности? Вот тут и кроется одна интересная деталь.
Для того, чтобы сделать мышцы сильнее и выносливее, мы используем одну из базовых возможностей нашего организма - адаптацию. Прикладывая нагрузку, тренируясь, мы заставляем тело изменять себя. Но организм - штука ленивая. Чтобы заставить его адаптироваться, изменять структуру мышц, костей, укреплять сосуды и изменять метаболизм, нужен достаточно сильный внешний раздражитель.
Нужна нагрузка. И довольно большая. Потому что даже "слабый и хрупкий" женский организм обладает неплохими силовыми показателями.
Никакие тренажеры с их сгибаниями-разгибаниями, отведениями-привидениями не нагрузят ноги так, как выпады или приседания. Котырые, ко всему прочему, еще и гораздо анатомичнее и соответствуют тем паттернам движения, к которым наше тело хорошо приспособлено. Ни одна аэробика не укрепит настолько твои связки и сделает кости крепче.
Я не призываю всех подряд делать становую в два собственных веса. Но не надо и бегать от этого замечательного упражнения и ему подобных. в моей практике девушки делали становую с весом до 70 кг и никаких проблем потом не наблюдали.

[kitsuneca.livejournal.com]

в понятии тяжестей учавствуют ведь не только скелет и мышцы, но и прочие привязанные к ним органы. и вот тут от "специфики" мы переходим именно к принципиально другому строению.
так что приглашай в ветку знакомого физиолога - тогда и продолжим.
ибо пока что трижды неубедительно.

[shaeonell.livejournal.com]

Будет возможность пригласить - приглашу. А пока я еще раз сверился с "Медицинским справочником тренера" и "Физиологией спорта и двигательной активности". Да есть много особенностей. При занятиях проф спортом есть и негативные эффекты. Но нигде не сказано, что есть вред от занятий как таковых.

[kitsuneca.livejournal.com]

не, я правда буду рада, если мне кто докажет, что штанга - это полезно!
я и под 20 кг рюкзака, грамотно его набив, встаю, считая, что это не во вред моей в принципе приспособившейся под такие нагрузки спине.
но как есть я прекрасно знаю это мерзкое ощущение в низу живота от поднятия любой тяжести (более 10 кг) из любого положения, а дальше прекрасно дорисовываю в голове, что именно ноет и через какие связки, покуда я не вижу в этом и грамма хорошего - ну его к черту.

[kitsuneca.livejournal.com]

я на английском говорю. но не читаю.

[shaeonell.livejournal.com]

а почему не читаешь? ты же его отлично знаешь

[kitsuneca.livejournal.com]

кто тебе такую глупость сказал? :)
я и на русском-то читаю с трудом....

[kitsuneca.livejournal.com]

не забывай, что я сама вешу 40. на секундочку.
и поправь ссылку )

[shaeonell.livejournal.com]

Я постараюсь найти для тебя подходящие аргументы и узнаю, по возможности, чем могут быть вызваны неприятные ощущения внизу живота при таких маленьких нагрузках.
а пока страничка из очень серьезной книжки, в общем подтверждающая мое мнение о женском тренинге.

http://i23.fastpic.ru/big/2011/0623/4b/5c8bf0c231b91099cd46f5fc3dcd534b.jpg